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maneras de hacer ayuno intermitente y mitos

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6 maneras de hacer ayuno intermitente y algunos mitos sobre ello

Descubre el fascinante mundo del ayuno intermitente, un enfoque en la alimentación que ha capturado la atención de muchxs. Es innegable que es un tema que ha ganado gran interés en los últimos años en todo el mundo, por ello te traemos los mitos y verdades de esta nueva alternativa.

 

Es importante entender que hay muchas formas diferentes de ayuno intermitente. Los métodos varían en la cantidad de días de ayuno y las cantidades de calorías.

 

En primer lugar, contrario a la creencia popular, practicar el ayuno intermitente no conduce necesariamente a la pérdida de masa muscular, como se suele pensar. Hay estudios que sugieren que puede preservar la masa muscular, especialmente cuando se combina con ejercicio regular.

 

A la par, se ha demostrado que el ayuno intermitente no ralentiza de manera significativa el metabolismo, y en algunos casos, puede aumentar la quema de calorías durante ciertos períodos, desmitificando la idea de que afecta negativamente la tasa metabólica.

 

Además, a pesar de la asociación frecuente con la pérdida de peso, el ayuno intermitente va más allá. Ofrece beneficios para la salud metabólica, cardiovascular y cerebral, ampliando su impacto más allá de la pérdida de peso exclusivamente.

Por último, aunque se podría esperar que el ayuno constante incrementa el hambre, muchas personas encuentran que ayuda a regular el apetito a lo largo del tiempo, desafiando la noción de un aumento constante del hambre.

 

  1. Método 16/8: También conocido como el «Protocolo Leangains», implica un ayuno diario de 16 horas,  limitando la ingesta de comida a un plazo de 8 horas. 

 

  1. Ayuno en días alternos: Este enfoque alterna entre días de ayuno completo y días de alimentación normal. Durante los días de ayuno, se limita la ingesta calórica o se evitan los alimentos por completo.

 

  1. Ayuno 5:2: Consiste en consumir una cantidad reducida de calorías (alrededor de 500-600) en dos días no consecutivos de la semana, mientras se come normalmente los cinco días restantes.

 

  1. Ayuno de 24 horas: En este tipo de ayuno, se realiza un ayuno completo durante un día completo, consumiendo alimentos solo en una ventana de una hora o menos. Por ejemplo, desde la cena de un día hasta la cena del siguiente día.

 

  1. Ayuno del amanecer al atardecer: Inspirado en prácticas religiosas como el Ramadán, implica ayunar desde el amanecer hasta el atardecer, seguido de una ventana de alimentación después de la puesta de sol.

 

  1. Ayuno de Warrior: También conocido como el «Warrior Diet», consiste en ayunar durante el día y consumir alimentos en una ventana de 4 horas por la noche. Durante el día, se permiten pequeñas cantidades de alimentos bajos en calorías.

 

Cuéntanos en nuestras redes sociales si has seguido alguna vez una dieta de ayuno intermitente o si vas a empezar a hacerlo.

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